长肉“比较快”6种主食，或还有人不清楚，建议减肥的人尽量少吃

同时，在烹调的过程中，通常会用到肥羊汤或者肥牛汤，汤中含有非常多的动物脂肪。碳水化合物和脂肪都属于高能量物质，摄入过多可以诱发肥胖。

2.手抓饼

手抓饼，原名叫葱抓饼，因为它千层百叠，层薄如纸，用手抓纸，香味扑鼻，每个人都来不及等待，抓起就吃，所以得名手抓饼。

虽然美味，但是一定要注意食用量，若长期食用这种食物的话是会增胖的，手抓饼的油脂中含有丰富的脂肪酸，吃过手抓饼后，这种脂肪酸非常容易在身体内堆积。

3.油条

在早餐，很多人喝粥、吃面条、喝豆浆时，都喜欢吃一根油条来开开胃。而每100克油条中含有400大卡的热量。

它是一种典型的高热量、高脂肪的食物。长期吃油条，不仅会导致肥胖，而且还会诱发高血压，所以再爱吃油条也要少吃，特别是一些本身有基础性疾病的人。

4.水饺

饺子的热量也比较高，通常每100克饺子热量在250大卡左右，尤其是肉馅的饺子热量最高。

所以每次吃饺子的时候一定要控制量，减少热量的摄入。对于想要减肥的人来说，最好少吃或者不吃饺子，尤其是晚上。

5.肉夹馍

肉夹馍是陕西的一种特色小吃，现在，全国各地都有肉夹馍，在馍馍中加入猪肉和一些配料，最后加入一些汤，它很好吃。

虽然肉夹馍很好吃，但经常吃它会导致肥胖，100克肉夹馍含有约228千卡的热量，热量相对较高，不适合减肥的人。

6.蛋炒饭

与馒头相比，大米是主食，但它含有较少的碳水化合物，因此建议用大米代替馒头，但有一种大米是减肥者吃不到的，那就是鸡蛋炒饭。

在做蛋炒饭时，你通常会加入大量的油和调味品，蛋炒饭因为含油量高而特别美味，如果你吃得太多，很容易导致体重增加。

如何进行健康合理的减肥？日常坚持做到4点很重要

1.饮食是减肥的关键

我们应该尽量少吃高热量、高脂肪和高糖分的食物，而多吃蔬菜、水果、全谷物和蛋白质丰富的食品。

此外，要注意饮食的均衡性，避免单一食品或单一营养素的过量摄入。

2.喝大量的水

水是我们每天必须的，多喝水不仅能让皮肤更加水灵，还能缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。也有很多人有个坏习惯就是渴了才会喝水，这个习惯一定要改。

单单喝白开水可能有人觉得没有味道，可以把水换成茶，或者黑咖啡，还是喝不惯的话适当加点蜂蜜也可以。

3.保持良好的睡眠

保持良好的睡眠质量也是实现快速瘦身的重要途径。通过关注睡眠的时长和质量，养成良好的作息习惯，以及进行适当的放松和减压活动，我们可以更好地保持高质量的睡眠，从而有利于减肥和整体健康。

4.进行有氧运动

有氧运动是最有效的减重方式之一。每周至少运动三天，每次30分钟以上，可以选择跑步、游泳、慢跑等运动方式，这样可以帮助你减脂，保持身体健康。

延伸阅读——肥胖会对身心健康造成什么危害？

1.影响生长、发育

而肥胖婴儿容易发生扁平足，髋关节内翻畸形等畸形。肥胖儿童易出现高血压，从而加速动脉硬化的形成，易提前发生心脑血管病。

另外，肥胖易影响性功能及生育能力，造成性生活质量的下降和不育。

2.引发心血管疾病

肥胖会导致血液中的胆固醇和三酰甘油含量升高，从而增加心血管疾病的风险。此外，肥胖还会导致心脏肥大和心律失常等问题，增加心血管疾病的发生率。

3.患糖尿病肥胖患者会因胰岛素抵抗而患上糖尿病。肥胖是由于长期摄入的热量大于消耗的热量，而多余的热量就会以脂肪的形式储存在体内，导致肥胖。

肥胖患者胰岛素敏感性降低，从而降低胰岛素降低血糖的能力反抗。

4.导致月经失调

肥胖女孩子常伴有月经失调，表现为月经量由多逐渐减少，还往往都是伴随着皮肤表面粗糙、痤疮、多毛、双侧卵巢呈多囊性增大等症状。

根本问题原因主要在于我们体内激素失去平衡，引起月经过少或卵巢功能异常。

5.出现心理问题

肥胖引起心理问题的儿童很常见。肥胖的孩子表现穿衣不自信，有自卑感，不喜欢人际交往及户外运动，害怕被人取笑，过于担忧自己形象。

同时还会出现行为异常、性格缺陷、交往困难等问题，都会随着肥胖的程度和持续时间而加重。

6.减少寿命

肥胖患者平均减少寿命可减少6-7年，严重肥胖病人寿命可以减少20年。

肥胖还能引起心血管疾病情况，如冠心病、脑卒中，而且高血压的病人在肥胖里边，发病率也是增高的。

减肥这件事说起来非常简单，但是其中也是有很多学问的，因此只有找到科学的适合自己的减肥方法，或许才更能够让身材变瘦。